友達とコミュニケーションをとったり、愛する人と夕食をとったり、最大の集中力を必要とする複雑なタスクを実行したりするとき、電話での警告は文字通り瞬間を破壊する可能性があります. なぜ – そしてそれをどうするか?
サウンド信号. ガジェットの振動. 1時間ごと、または数分ごとに、彼らは私たちの「エーテル」に爆発しました. そのようなものがあるように思われます? それに慣れる時が来ました. 今の問題は、それらがすべて私たちに「静かな害」を引き起こしていることです。.
新しいメッセージ通知. すぐにサインアップした作業会やレッスンが始まることを思い出させてください. あなたが署名されている情報チャネルからの緊急ニュース. あなたの投稿に関する新しい解説やあなたの友人の次の出版物についてアラート.
おそらく、私たちの携帯電話に反映を見つけられないような生命の範囲はありません. デートアプリケーションであろうとパートナーとの通信であろうと、健康（サイクルの監視、医師へのオンライン録音などがあります。. 一部の通知は私たちを喜ばせます（たとえば、銀行から、給料の発生について）、他の通知は迷惑です（「母」チャットのメッセージ）が、一般的に彼らは私たちの生活を地獄に変えます.
そして、私たちは数年間このモードに住んでいたようです。アラートを切断してチャットを無音体制に転送する方法を学ぶことができました。. しかし、実際には、これはまれです.
集中と生産性の殺人者
ワシントン大学のボテラビジネススクールの准教授であるソフィー・レロイは、すべての通知を2つのグループに分割します。. どちらも人生を複雑にします.
友人からメッセージを受け取った場合、それを無視して時間が表示されたら後で答えることができるように思われます. しかし、それはうまくいきません. あなたは彼が何を望んでいるのか疑問に思い始め、不確実性の状態は生産性を低下させます. Leroyによると、この手紙を無視するために、「認知的に費用がかかります」. 驚くべき自己制御が必要です。これは、リソースを奪います. そして、これが1時間に数回起こるとき、私たちの脳は単に疲れています.
アウトする最良の方法はメッセージをすばやく確認することですが、そのようなステップの精神的なコストは高すぎます
「タスクからタスクに切り替えると、思考のコースが中断されます. そして、私たちがやったことに戻るとき、私たちはどの段階でどの段階で覚えているかを思い出す時間が必要です. そして、以前のレベルの集中に戻るには、たとえわずか2秒で気を散らされたとしても時間がかかります」.
ほとんどのクラスでは、これはもちろん、世界の終わりではありません. しかし、あなたが、たとえば、ヘルスケアの分野で働いたらどうでしょう? https://kusuritsuhan.com/ 「少なくとも数秒間看護師をそらすと、患者を薬で紹介すると、彼女は投与量を間違える可能性があり、結果は非常に嘆かわしいものになります」.
Leroyはこれらすべての結論に達し、さまざまな実験を実施しました. 彼女は被験者に難しいタスクを与えました – たとえば、履歴書を見て最も適切な候補者を選択します. 彼女によると、実験中に気を散らされた被験者は、他の人よりも悪いタスクに対処します.
これはもう一度証明します：通知は私たちの生産性を低下させ、最終的に – 実行された作業の品質
これはしばしば、労働時間にタスクに対処する時間がないという事実につながります. だから、私たちは彼らが実際に回復して休むことができる時代の実行に彼らを捧げます. そして、これは必然的に私たちの精神的健康に影響します.
そして、私たちの就業日が終わったときでさえ、通知は続き続け、私たちは気づかずに自動的にチェックアウトし続けます：子供、友人、またはパートナーと時間を過ごし、突然メッセージを見ると、それは私たちを世界を切り替えさせます. ですから、私たちは完全に完全に現時点ではありません。できる限り楽しんでいません. そして、これは私たちの一般的な井戸に影響します.
これらは単なる言葉ではありません。最近の研究の結果は、友人とのコミュニケーション中に、インタールーカッターよりもガジェットにもっと注意を払う人々の間で、不安とうつ病のレベルが高いことを確認しました。. 別の研究では、人生の満足度がこれから減少していることが明らかになりました.
通知の監禁された子供
そして、これは私たちの大人の問題です. 人生の電子機器がかなり遅れて入った人々について. そして、文字通り「手にガジェットを持って生まれた」子供や青少年の物事はどうですか」?
心理学の先生のベットウォーカーは、通知カスケードが現代の子供たちに崩壊し、「彼らはすぐに彼らを見て反応する義務があると感じていると言います. 後で瞬間が現れたら見てください – 彼らのオプションではありません. 彼らがすぐに友人に応答しなければ、彼らは彼らとのコミュニケーションをやめるだろう」と思われるかもしれません」.
人とコンピューターの相互作用の研究者であるアンナコックスは、子供たちが私たちよりも苦しんでいるというデータはありませんが、保証しますが. しかし同時に、彼女は指摘します：私たちのデバイスで最悪のことは、それらが私たちの注意の最大を引き付けるように設計されていることです. そして、これは警告が含まれているときに起こります.
「現代の子供たちは10〜11歳で最初のスマートフォンを手に入れ、以前に誰かを手に入れます. しかし、大人は座って、すべての不要な通知を無効にする方法を見せてはいけません. そして最終的に、彼らは毎日本当の「砲撃」の下に落ちます. また、一部の子供たちは電話をナイトモードに転送する方法さえ知らず、その結果、彼らは夜の通知から目を覚ますでしょう!「
なぜ「アクセスゾーンの外」になるのはとても怖いのですか
コックスは、通知への絶え間ない要約により、集中する能力が取り返しのつかないほど失われるという証拠はまだないと言います。.
「しかし、これはすべて私たちが世界をどのように知覚するかを変えるかもしれません. ノベルティは私たちを賄い、私たちの人生でテクノロジーが登場する前に、毎日見つけるのは簡単ではありませんでした. そして、新しい本が出版されたとき、またはテレビで新しい映画を見せたとき、私たちはとても幸せでした. 今ではすべてが異なります. 通知をオフにしないと、「ノベルティ」は私たちの注意のために何日も戦っています」.
Pavlovの実験の犬のように、通知する条件付き反射を開発しました
ほとんどの場合、むしろ退屈なメッセージが私たちにやって来ますが、本当に楽しいものが偶然に登場します。. そして、これは私たちが絶対にすべての通知に反応させます. 私たちはドーパミンの一部を手に入れます、そして、これは私たちが電話のチェックに依存させます. で この記事 私たちはそれがどのように機能するかについて話しました.
通知は私たちの生産性とメンタルヘルス全般に悪影響を与えるという事実にもかかわらず、それらを遠ざけるというまさにその考えは多くの人にとって苦痛です. これは2017年に発見されました。アメリカとスペインの科学者グループは、30人の被験者に24時間警告を切断するように依頼しました.
この研究のすべての参加者は、気が散らされていて生産性が高かったと同時に、彼らが彼らなしで起こったに違いないという事実に迅速に対応できず、その結果、彼らにとって重要な社会的グループとの関係が低いと感じたという事実のために不安を感じたと述べました。. しかし、被験者の3分の2が警告とそれらへの反応に対するアプローチを修正することを決定し、その半分は最終的に成功しました.
そして、これらすべてをどうするか?
通知なしではできないことは明らかです。彼らは本当に重要なことを持っているかもしれません. しかし、あなたはあなたの人生を大いに楽にすることができます：たとえば、最大集中を必要とする重要なタスクを実行する必要があるときに、電話の音をオフにします. また、2つのガジェットを開始することもできます。1つは仕事用、もう1つは個人使用のため、またはオプションとして2つのアカウントとして. そして、もちろん、すべての不要な通知をオフにすることが重要です – 長期にわたるアプリケーションの両方とあなたがダウンロードし続けるアプリケーションの両方で.
Sophie Leroyは、通知を見る前に、あなたが今いるタスクの段階でノートブックに書き留めることもアドバイスしています。. 「これは、より速くナビゲートして仕事に戻るのに役立ちます」.
